6 8 powtórzen

PART II - dzień 25 - 13.11.2014 http://imageshack.com/a/img537/9328/mpbyct.png Czas postu: ~16h Czas uczty: ~8h Energia: 2382kcal Białko: 211,35g Tłuszcz: 62,84g Węglowodany: 265g 1. Serek wiejski + warzywa + wingorona 2. Sałatka z kurczakiem 3. Łosoś + ryż + warzywa + banan i żelki http://imageshack.com/a/img910/9661/LRlZ5l.png Po pierwszym [...]

a Wojtek chyba się zaczytał książce na maxa A Wojtek jest na bieżąco i czyta kazdy wpis :) Poza tym dba o kortyzol i regeneracje 8-) Pisać nie ma co, dieta, trening i praca bez nowości. Teraz tydzień za granica - wiec kolejna próba ogarnięcia wyjazdowej miski. Ważne ze pomimo "redukcyjnej" diety, która w ujęciu tygodniowym juz raczej na [...]

a Wojtek chyba się zaczytał książce na maxa A Wojtek jest na bieżąco i czyta kazdy wpis :) Poza tym dba o kortyzol i regeneracje 8-) Pisać nie ma co, dieta, trening i praca bez nowości. Teraz tydzień za granica - wiec kolejna próba ogarnięcia wyjazdowej miski. Ważne ze pomimo "redukcyjnej" diety, która w ujęciu tygodniowym juz raczej na [...]

Dzień 59: Dzień po cheat-dayu trochę słaby, bo chętnie znów bym sobie podjadł tak bez opamiętania %-) No ale trzeba wracać do rzeczywistości! Trening zaliczony, dietka też. Razem z trenerem postanowiliśmy wprowadzić zmianę dotyczącą dolnych partii. Od teraz na każdym treningu będę robił tylko przysiady (3 serie po 25 powtórzeń) i nic więcej na [...]

no dobra koniec tych przyjemności, wczoraj niestety nie wytrzymałam i troszkę pojadłam (ciasto i cukiereczki}:-((() Dziś tak jak sobie zaplanowałam rano wstałam i Ćwiczenia Rozgrzewka kręcenie biodrami na piłce; 10x na stronę - ruszamy biodrami siedząc na piłce w przód i tył (tilt); 10x - wykonujemy kręcenie biodrami na piłce rysując kształt [...]

Gerls, dziękuję za te miłe słowa 8-) Zad był świeżo po robocie, haha, ale wiecie, tu ma być żyleta. Taka fest żyleta /-)_, więc Gesti, nie pitolić, tylko śledzić, bo jeszcze długa droga :-)) Ann, Ty wiesz };-) To naprawdę działa :-D Mikosia, właśnie nie ścisnęłam pleców, a powinnam była, bo tam fatu więcej ;-) Anchy, Ty mnie bardziej, więc umówmy [...]

06.12.13 DT/ dzień 54./ trening 16. * pogubiłam się z liczeniem tych treningów - raz wliczałam plyo raz nie... generalnie 4-tydzień Miska BTW 150/ 30/ 190: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/4d4831f5667e4175bf43da5455b8a16d.png Aktywność: trening (między pos. 2 i 3) 2h fitness (między pos. 3 i 4) składanka na pupę... coraz dłuższa Napoje: woda 2l, kawa z [...]

PONIEDZIAŁEK klatka piersiowa Wyciskanie sztangi płasko 4 serie: 12,10,8,6 Wyciskanie sztangi skosem 4 serie: 12,10,8,6 Rozpiętki w leżeniu poziomo 3 serie po 10 powtórzeń Progres przy takim starzu to nie jest dobry pomysl. Odpusc narazie i zastosuj dopiero w czasie stagnacji triceps Pompki na poręczach 4 serie po 12 Wyciskanie [...]

chdiz mi o to czy lepiej na trica robic wiecj powtorzen czy malo powtorzen tak jak na klatke i reszte dobrze rozwinal mase. a trening mam taki PON KLATA -wyciskanie plaska/10/8/6/4 -skos w gore10,8,6,6 -rozpietki 10,10,10 i co dwa tygodnie zmieniam to skos to wyciskanie sztangi zmaieniam na hantle ciagle kombinuje zeby nie przyzwyczajac klatki [...]

[...] na klatkę na ilość powtórzeń - 170kg 1/ Mariusz Dorawa 7 powtórzeń 11pkt 2/ Tomasz Lademann 6 powtórzeń 8,5pkt 2/ Sławomir Toczek 6 powtórzeń 7,5pkt 4/ Piotr Czapiewski 4 powtórzenia 4pkt 5/ Krzysztof Kacnerski 1 powtórzenie 8pkt 6/ Mariusz Bojanowski 0 powtórzeń 2pkt 3 Konkurencja: UCHWYT HERKULESA na nosidle na czas - 300kg 1/ Sławomir [...]

[...] tym razem z obciążeniem (poprzednio nie doczytałam }:-() ad.3 chciałam zrobić progres, ale nie dobiłam do 15 powtórzeń, bo kolana zaczęły mi się rozjeżdżać przy ostatnich powtórzeniach ad.4 okazało się, że śruby w ławeczce się poluzowały i dlatego się trzęsła - klucz poszedł w ruch i wejście na ławkę zaliczone! ad.6 ostatnie nie były idealne, [...]

PUSH 1 1. WL R8 + regresy 8x100 / 8x130 / 8x150 / 12x135 / 16x120 8x100 / 8x130 / 8x152,5 / 11x137,5 / 14x122,5 8x100 / 8x130 / 8x157,5 / 12x142,5 / 15x127,5 8x110 / 8x140 / 8x162,5 / 12x147,5 / 14x132,5 2. Sztanga skos R10 + regresy 10x90 / 10x110 / 12x100 / 12x90 10x92,5 / 10x112,5 / 13x102,5 / 15x92,5 10x97,5 / 10x117,5 / 12x107,5 / 14x97,5 [...]

[...] gniecie i partner musi pomóc %-) CUN i tak jest dośc mocno obciążony u mnie - 5-6 treningów w tygodniu, spore ciężary w WL, MC, SQ, krótkie przerwy - gdybym do tego dodał powtórzenia wymuszone, czy jeszcze dropsety - wypaliłbym się po kilku tygodniach. Więc podsumowując - warto doprowadzać do upadku mięśniowego, ale nie na każdym treningu, i [...]

Dzień 3 Środa GRZBIET: 1. Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 3x 8/6/6 2. Podciąganie sztangi w opadzie 3 x 12,10,8 30/32,5/35 kg 3. Podciąganie sztangielki do boku w opadzie tułowia 3 x 10,10,8 15/17,5/20 kg 4.Martwy ciąg 3 x 10 50/55/60 kg BICEPS: 1. Unoszenie przedramion ze sztangą stojąc 3 x 10,10,8 20/22,5/25 kg 2. [...]

:Poniedzialek BARKI(12 SERII) WYCISKANIE NA MASZYNIE SMITHA(10-18-8) WYCISKANIE SZTANGIELEK(10-10-8) PODNOSZENIA SZTANGI WZDŁUZ TULOWIA DO BRODY 10-8-8 WZNOSY BOCZNE W OPADZIE 10-8-6 PRZEDRAMIĘ 6 serii Brzuch WTOREK KLATKA wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3s 12-10-8 wyciskanie sztangielek na ławce skosnej 3s wyciskanie sztangi na [...]

Nie kumam gdzie tu żarty niby? :) Muszę trochę odpocząć po 2 miesiącach tak intensywnego treningu i ostrej diety. Jestem po prostu zmęczony, mam też dosyć ciężką fizyczną pracę. Wydaje mi się, że to dobry pomysł. Czytałem swego czasu, że po odpowiedniej regeneracji mięśnie są bardziej podatne na trening, a taka przerwa powinna trwać w zależności [...]

No to jedziemy z tematem żarełko woda 1,5 l , czystek , suple-kolagen , białko warzywa-cebula ,marchew ,pomidor ,ogórek Trening 4 B 05.02.1015 1. push press 5 x 8-10 60sek 16 KG X 10 POWT 16 KG X 10 POWT 18KG X 8 POWT 18 KGX 5 POWT 20 X 6 POWT CIĘŻKO 2a. przysiad przedni 3x12-15 bez przerwy- 20 kg x 13 20 kg x 15 22 kg x 12 MAŁY [...]

[...] kulturystycznym- ok., ale mogłabyś też robić 2 razy w tygodniu obwodówkę. Cel- poruszenie wszystkich mięśni pod kątem wytrzymałości siłowej. Pierwszy trening bazowałby na powtórzeniach 15-20, drugi 6-10, by postawić stricte na siłę. Proponuję doradzić się trenera piłki ręcznej, czy takie rozwiązanie będzie dla Ciebie optymalne. Ewentualnie [...]

[...] Na nogi same ciężkie przysiady, trening niesamowicie ciężki, ale dał mi dużo satysfakcji. Mała liczba powtórzeń, dużo serii do upadku, a po treningu ostry zjazd. W powtórzenia i ćwiczenia izolowane bede sie bawił w dni gdzie mam ciężkie dwójki. Hack przysiady przodem są to przysiiady, które ostatnio dodawałem z wypiską. Żuraw tak [...]

wtorek -plecy-biceps plecy - mc-12 10 10 8 dałbym na końcu pleców albo 15/15/12... wiosłowanie sztanga podchwytem 12 10 10 8 wiosłowanie koncem sztangi jedna reka 12 10 10 8 nie wydziwiaj daj hantel (hantel miałem w poprzednim treningu a od sztangi mam niesamowite zakwasy ) biceps- sztanga lamana 12 10 8 8 6 mlotki 12 10 8 8 6 (tutaj [...]